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7ª Caminhada do HAMD realizada em 25/10/09, no Parque Independência, com orientação das Professoras Angélica Garcia e Natália Cuisse Lopes, além da Equipe do Ambulatório Multidisciplinar de Hipertensão Arterial e o apoio da Liga Acadêmica de Cardiologia da Universidade São Camilo. |
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8ª Caminhada do HAMD realizada em 25/4/10, no Parque Independência, com orientação das Professoras Angélica Garcia e Natália Cuisse Lopes, além da Equipe do Ambulatório Multidisciplinar de Hipertensão Arterial e o apoio da Liga Acadêmica de Cardiologia da Universidade São Camilo. |
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9ª Caminhada do HAMD realizada em 7/11/10, no Parque Independência, com orientação das Professoras Angélica Garcia e Natália Cuisse Lopes, além da Equipe do Ambulatório Multidisciplinar de Hipertensão Arterial e o apoio da Liga Acadêmica de Cardiologia da Universidade São Camilo. |
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10ª Caminhada do HAMD realizada em 17/4/11, no Parque Independência, com orientação das Professoras Angélica Garcia e Natália Cuisse Lopes, além da Equipe do Ambulatório Multidisciplinar de Hipertensão Arterial e o apoio da Liga Acadêmica de Cardiologia da Universidade São Camilo. |
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A Caminhada
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A caminhada é ideal para iniciar um programa de atividade física, principalmente à pessoas que vem de um histórico de vida sedentária. Pode ser praticada por qualquer idade, sendo uma prática segura para grupos de risco com problemas cardiovasculares, com a vantagem de ser uma atividade que pode ser realizada em qualquer lugar e a qualquer momento. Ajuda na recuperação da condição física, fortalece a musculatura dos membros inferiores, favorece o contato social e eleva a auto-estima e contribui na manutenção e controle do diabetes, artrite, doença cardíaca, melhora a sinergia motora das reações posturais, enfim, favorece uma reestruturação da funcionalidade motora. Mesmo sendo uma prática segura, devemos observar algumas regras básicas. Postura - Manter o tronco ereto, olhar horizontal, queixo paralelo ao solo, abdome contraído. Caminhar balançando os braços, alternadamente e manter os ombros relaxados. Moderação - não realizar passos rápidos. Ao sentir-se ofegante diminuir a velocidade das passadas, o esforço pode estar sendo superior a capacidade física individualizada. Concentração - não conversar durante a caminhada. É um momento que se pode aproveitar para relaxar a mente, sentir a respiração, ouvindo e observando a natureza. Calçado – um tênis inadequado pode contribuir para o desconforto dos pés, provocando quadros dolorosos na coluna e nos pés. O ideal é que ele seja confortável e com estabilidade, ser de tecido leve e arejado, o solado deve ser um pouco maior no calcanhar e com amortecimento. Alimentação - Uma hora antes da caminhada alimente-se com 1 (uma) xícara de fruta picada com cereal (exemplo: banana com aveia ou flocos de milho); ou 1 (um) copo de leite (de preferência desnatado) e um pão com margarina sem sal (em pequena quantidade); ou 1 (um) copo de suco de laranja e quatro biscoitos "água". Não esqueça, para melhorar seus resultados com os exercícios, alimente-se corretamente. Boa caminhada! |